Mindfulness Training (MBSR)

Wat als je deze herfst niet nóg harder je best hoeft te doen, maar juist mag vertragen?

Een hoofd dat nooit helemaal stil lijkt te staan. Piekeren over wat er is gebeurd of alvast bezig zijn met wat nog moet komen. Altijd aanstaan, veel ballen hooghouden en ondertussen merken dat je jezelf ergens onderweg een beetje bent kwijtgeraakt.

Misschien herken je het.

Je wilt minder stress ervaren, meer rust voelen en bewuster leven. Maar hoe doe je dat eigenlijk wanneer je hoofd, emoties en automatische patronen je steeds weer meenemen?

Mindfulness helpt je om een stap terug te doen. Om op te merken wat er in jou gebeurt, zonder er direct in mee te gaan.

In deze 9-weekse mindfulness training leer je mindfulness niet alleen begrijpen, maar vooral ervaren en toepassen in je dagelijks leven.

Een training waarin we vertragen, onderzoeken, oefenen en ruimte maken voor wat er werkelijk speelt.

Niet om nooit meer stress, moeilijke gedachten of emoties te ervaren. Wel om te leren hoe je ermee om kunt gaan, zodat je meer vrijheid krijgt in hoe je wilt reageren en leven.

Wat is MBSR?

MBSR staat voor Mindfulness-Based Stress Reduction. Het programma werd in 1979 ontwikkeld door Jon Kabat-Zinn en vormt de basis voor veel hedendaagse mindfulnessprogramma’s.

Mindfulness betekent bewust aanwezig zijn bij wat zich op dit moment aandient: lichamelijke sensaties, gedachten, emoties en de omgeving om je heen. Zonder dat je alles meteen hoeft te veranderen, oplossen of beoordelen.

Door regelmatig te oefenen ontstaat er meer bewustzijn van automatische patronen. Je gaat bijvoorbeeld eerder herkennen wanneer je aan het piekeren bent, jezelf voorbijloopt, vanuit stress reageert of vastzit in bepaalde gedachten.

En juist tussen opmerken en reageren ontstaat ruimte.

Naast de basis van MBSR verweven we gedurende de training elementen uit Acceptance and Commitment Therapy (ACT) en cognitieve gedragstherapie (CGT). Zo leer je niet alleen om bewuster aanwezig te zijn in het moment, maar ook om met meer afstand naar je gedachten te kijken, ruimte te maken voor wat je voelt en bewust te kiezen voor wat voor jou waardevol is.

De combinatie van mindfulness, meditatie, psychologische inzichten en praktische toepassing maakt de training toegankelijk én verdiepend.

Misschien herken je jezelf hierin...

Deze training kan bij je passen wanneer je:

regelmatig piekert of veel in je hoofd zit;
merkt dat je vaak op de automatische piloot leeft;
stress of spanning ervaart;
moeite hebt om echt te ontspannen;
vaak over je eigen grenzen heen gaat;
bewuster wilt leren omgaan met gedachten en emoties;
meer verbinding wilt voelen met jezelf;
nieuwsgierig bent naar persoonlijke groei;
wilt ontdekken wat voor jou écht belangrijk is.

Je hoeft geen ervaring te hebben met meditatie of mindfulness. Ook (of misschien juist!) als je jezelf helemaal niet als “zweverig” beschouwt, ben je welkom.

Je hoeft niets te kunnen voordat je begint. Wel vraagt deze training om nieuwsgierigheid en bereidheid om naar jezelf te kijken en thuis te oefenen.

Wat kan de training je brengen?

Iedereen ervaart mindfulness anders. De training is geen quick fix en mindfulness neemt niet automatisch stress, angst of moeilijke emoties weg.

Wat het wél kan bieden, is een andere manier om ermee om te gaan. Deelnemers ervaren bijvoorbeeld:

Verbeterde focus en concentratie
Meer aanwezig zijn in alledaagse momenten
Minder meegaan in piekergedachten
Meer rust en energie
Vermindering van (chronische) pijn
Beter herkennen van grenzen en behoeften
Meer ruimte tussen een prikkel en je reactie
Vergrote connectie met andere mensen
Meer zelfcompassie en acceptatie
Beter leren omgaan met stress en spanning
Meer inzicht in persoonlijke patronen en gewoontes

Het doel is niet om altijd kalm te zijn.

Het doel is om meer keuzevrijheid te ervaren in hoe je met het leven omgaat.

De thema's van MBSR Programma

Weekplanning & Thema's

Week 1 -
De automatische piloot

Mindfulness begint bij het herkennen van de neiging om op de automatische piloot te leven, wat wij allemaal regelmatig doen. Deze automatische patronen hebben echter enorm veel invloed op ons leven. Door middel van bewustwording van onze directe ervaringen door middel van verschillende meditaties en observaties, leren we terug te keren naar het hier en nu.

Week 2 -
Omgaan met obstakels

In de tweede week verkennen we een nieuwe manier om met obstakels om te gaan: onderzoeken in plaats van bevechten. Veel mensen hebben de neiging prettige gevoelens en gebeurtenissen vast te houden en onprettige weg te duwen, dit (vaak onbewuste) gedrag creëert weerstand naar de dualiteit van het leven en haalt je uit je eigen kracht, wat negatieve effecten heeft op je welzijn.

Week 3 -
Grenzen leren kennen

We brengen de aandacht meer naar het lichaam. Via mindfulness, ademhaling en beweging onderzoeken we lichamelijke signalen, spanning en grenzen. Je leert eerder herkennen wat je lichaam je vertelt.

Week 4 -
Het landschap van stress

Wat gebeurt er eigenlijk in je lichaam, hoofd en gedrag wanneer je stress ervaart? We verdiepen ons in stress en onderzoeken jouw persoonlijke stresspatronen. Je leert eerder herkennen wanneer je uit balans raakt en wat je dan nodig hebt.

Week 5 - Uitdagingen bewust beantwoorden

We verdiepen ons verder in stress en de basis waarden van mindfulness zoals acceptatie en de vraag: moet ik iets eerst veranderen voordat ik ermee kan zijn?

Vanuit ACT onderzoeken we het verschil tussen controle en bereidheid en oefenen we met een andere manier van omgaan met moeilijke gedachten en gevoelens.

Week 6 - Gedachten zijn geen feiten

De oefeningen van deze week zijn gericht op de realisatie dat gedachten geen feiten zijn én wij onszelf niet hoeven te identificeren met onze gedachten. Er ontstaat ruimte: de “ik” die de gedachten en gevoelens kan observeren in plaats van in de opwellingen mee te gaan. In de sessie is er onder andere ruimte voor een visualisatie en oefeningen over negatieve gedachten.

Stilte retraite dag

Tijdens een Stilte Retraite krijg je de ruimte om te vertragen, te oefenen en de afgelopen weken te integreren. We brengen mindfulness zoveel mogelijk van theorie naar ervaring, met onder andere meditatie, lichaamsgerichte oefeningen, reflectie en in stilte zijn.

Daarnaast zal er ook een cacao ceremonie plaatsvinden, waarin we op een zachte en bewuste manier verder vertragen en contact maken met onszelf.

Een dag om even nergens naartoe te hoeven.

Week 7 -
Zelfzorg

Na de Stilte Retraite richten we onze aandacht op de vraag: wat heb jij nodig om goed voor jezelf te zorgen?

We onderzoeken welke patronen, gewoontes en overtuigingen invloed hebben op de manier waarop je voor jezelf zorgt.

Vanuit ACT verdiepen we dit met een onderzoek naar je persoonlijke waarden. Wat vind jij écht belangrijk in het leven, en in hoeverre krijgt dat momenteel een plek in je dagelijks leven? We kijken waar je keuzes en gedrag al aansluiten bij jouw waarden en waar misschien ruimte zit om iets te veranderen.

Week 8 - Integratie mindfulness

Regelmatige beoefening steunt het balans en de veerkracht die je kan ervaren in je leven. Je relatie met mindfulness gaat wat veranderen nu de training ten einde loopt maar met hernieuwde intenties en een plan kan jij bevredigend verder oefenen op een manier wat voor jou passend is. In deze sessie hebben we ruim de tijd om nog met ontwikkel punten te oefenen, onderdelen te bespreken en te delen wat voor jou belangrijk is. Het hele proces ronden we met aandacht gezamenlijk af.

“Quiet the mind and the soul will speak”

Praktische informatie

Het advies is om warme, gemakkelijke kleding te dragen tijdens de training waarin jij je goed voelt. De training volg je samen met andere deelnemers in een kleine groep van 4 tot 8 mensen.

Start datum: donderdag 22 oktober 2026

Vervolgens elke donderdag*, de exacte datums krijg je opgestuurd bij aanmelding.

Locatie: Groningen stad

Wat jouw ontwikkelingswensen ook zijn, iedereen is welkom om zijn eigen pad te volgen binnen deze leerzame, intensieve training.

Investering: 449,-

Vroegboekkorting

Meld je je vóór 1 september 2026 aan? Dan betaal je €399 in plaats van €449.

Je investering is inclusief:

alle 8 bijeenkomsten;
de Stilte Retraite;
cacao tijdens de ceremonie;
persoonlijk werkboek;
online begeleide audiomeditaties;
alle oefeningen en materialen;
thee en snacks tijdens de bijeenkomsten;
persoonlijke intake vooraf.

Kun je de investering op dit moment niet dragen? Stuur gerust een mail naar info@mbsalignment.nl. Ik kijk graag samen met je naar de mogelijkheden.

*m.u.v. de stilte retraite dag.

Twijfel je of deze training bij je past?

Je bent van harte welkom voor een gratis en vrijblijvend kennismakingsgesprek.

We maken kennis, bespreken wat je zoekt en kijken samen of deze training aansluit bij jou en waar je op dit moment staat.

Voelt het voor jou direct als een ‘ja’? Dan kun je je meteen aanmelden. Voor de start plannen we altijd een persoonlijke intake, zodat we rustig kennis kunnen maken, jouw wensen en verwachtingen kunnen bespreken en je met een fijn gevoel aan de training begint.

Klaar om deze herfst wat vaker op de rem te trappen?

WAT ZEGGEN ANDEREN OVER MINDFULNESS TRAINING BIJ MBS Alignment?

Agnes geeft een hele toegankelijke mindfulness training die toepasbaar is in je dagelijkse leven. Geschikt voor iedereen, ook voor mensen die niet 'zweverig' zijn ingesteld. Basiskennis is niet nodig. Alles wordt duidelijk uitgelegd zodat iedereen dit kan gebruikt. Elk persoon mag er zijn en naast de avonden is het werkboek een hele goede tool om zelf thuis verder te werken aan mindfulness. Daarnaast is ze er altijd voor vragen of moeilijkheden waar je mee te maken kunt krijgen. Alles mag er zijn en niets is te gek. De training heeft mij zo enthousiast gemaakt dat ik graag verder wil gaan met het beoefenen van mindfulness!

De mindfulness cursus is een aanrader voor iedereen! Met welke persoonlijke reden je deze training wilt volgen, het past bij jou. De plek van de cursus is een fijne rustige omgeving die jou uitnodigt om echt naar binnen te keren. Agnes is daarnaast een heel mooi persoon die dit met kracht energie en hartpassie geeft. Ze is het anker van de training en is liefdevol naar iedereen. Je krijgt de tools om meer mindfull je leven te kunnen leiden, waar je je eigen pad in mag kiezen. Dankjewel lieve Agnes!"

Via een vriendin ben ik bij Agnes terecht gekomen voor een mindfulness training van 8 weken. Ik merkte dat ik veel in mijn gedachten zat en dingen op de automatische piloot deed. Deze training heeft me geholpen meer bewust te zijn en meer in het hier en nu te leren leven. Tuurlijk lukt dit niet constant, maar dat hoort er bij. De laatste groepssessie heb ik zelf niet bij kunnen wonen, maar Agnes heeft met mij een aparte sessie ingepland, die in het teken stond van zelfliefde, super lief. Ook hebben we cacao gedronken en ik ben ontzettend dankbaar voor deze ervaring, ik heb er veel aan gehad. Mocht je overwegen gebruik te willen maken van de diensten en sessies van MBS Alignment, kan ik je dit zeker aanraden. Agnes is heel betrokken en denkt met je mee in wat jij nodig hebt. Een ontzettend fijne begeleider en coach.

De training heeft er echt voor gezorgd om handvaten te geven hoe je in het dagelijks leven soms weer even tot je zelf kan komen. Positief in het leven staan. Dankbare momenten heb ik leren ervaren. Een rust in de ruimte. Er wordt naar je geluisterd en hier krijg je ook de tijd voor. Het is echt een verrijking voor je dagelijks leven als je behoefte hebt aan verandering op welke manier dan ook!

Fijne ruimte, fijnere trainer en een prachtige methode. Deze ervaring zal ik de rest van mijn leven bij mij dragen en met veel dankbaarheid op terugkijken.

k heb de 8 weekse mindfulness training gevolgd. Het was zeer waardevol. Agnes is erg geduldig en begripvol en het programma leerde ons meer bewustwording van het huidige moment. Dankjewel voor al je liefde! Ook een dankjewel naar de groep! Stuk voor stuk lieve mensen die ik gedurende de training beter heb mogen leren kennen!